Siema. Na szczęście to nie była salmonella tylko jakieś normalne zatrucie i szybko się z tego wygrzebałem. Bilans - białko 2,5g/kg - tłuszcze 2,7g/kg - ww 5,0g/kg - kcal 3877 Obecnie jadę takim rozkładem i teraz nasuwa mi się pytanie. Czy jest możliwość, że taka ilość tłuszczu to za dużo dla mojego organizmu?? Bo od kiedy obciąłem ww a dodałem [...]
[...] bardziej doświadczonych osób Otóż mam pewien problem od prawie 3 tygodni nie mogę przytyć ani kilograma, a wydaje mi się że rozkład makroskładników jest dosyć duży. Bilans: -białko 2,4g/kg -tłuszcze 1,6g/kg -ww 6,1g/kg -kcal 3690 -waga 75,7kg Z obserwacji wiem też, że jestem endomorfikiem, ponieważ wraz z mięśniami łapie tłuszczyk, a moją [...]
Siema. Podbiłem kcal o 200 z ww i nadal waga nie ruszyła, a w tygodniu wpadło też kilka dodatkowych owoców i spaghetti:D Obecny bilans to: -białko 2,5g -tłuszcze 1,6g -ww 6,6g I co dalej podbijać ww??
Propozycja nr 2 Pyszny mix " Pikantne Kawałki Schabowego w warzywach po orientalnemu " Moja ulubiona potrawka dobra po siłowni ;) CZAS: Około 40 minut KCAL:Około:700/800 Białko : Około 110g Składniki:` Szklanka Fasoli czerwonej Cały ser CAPRI Włoski Około 300 g schabowego bez kości 1/2 Sosu Spaghetii z oregano Warzywa na patelnie -orientalne [...]
Skład Skład w: porcji (60 g) 100 g Energia 226 kcal / 950 kJ 377 kcal / 1583 kJ Białko 50 g 77,3 g Węglowodany 3,9 g 6,5 g Tłuszcze 1,9 g 3,2 g Witaminy (rozpuszczalne w tłuszczach) Witamina E - alfa-tokoferol 15,3 mg Witamina A - retinol 1,0 mg Witaminy (rozpuszczalne w wodzie) Witamina C (jako kwas [...]
nie mozesz poprostu odpisać na moja wiad. czy dobrze policzyłem i jak lepiej przyjąć 5 czy 6 wegli i 1,5 czy 1 T I DLACZEGO TYLE.? Wiec skoro ty obliczasz w ten sposób ze gramy mnożysz przez wage to po co robi sie te obliczania z wzorów zeby znac zapotrzebowanie????? (chodzi mi o te wzory z ktorych wyliczylem ze mam 3 000 zapotrzebowania) ? Jakie [...]
[...] waga/wzrost: 118/ 188 4) staż treningowy: 3 lata 5) cel cyklu: zwiększenie siły i wydolności podczas treningu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kretyna trec inkosport, białko extensor wpi 97, białko olimpu (wszystkie suple brałem jakies 10 lat temu podczas ćwiczeń w siłowni) 7) stosowane wcześniej spalacze: w zeszłym roku Olimp - thermo [...]
czytałem artykul w podwieszonych o zapotrzebowaniu dokladnie ten: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tam bylo pokazane dla podobnych co ja i wyszlo podobnie, tylko ja zamierzam do tego jeszcze biegać, co sprawia, że musiałem troche sobie dodac kcal... Nie znam się, pewnie [...]
Tak, musisz podbić kcal bo jak przyjdzie co do czego to nie będzie z czego ciąć. Wg. mnie białko jest ok, węgle według Twojego upodobania i odczytu organizmu, a tłuszcz podbij do ok. 1,3 gram na kg/msc. Najlepiej by było jakbyś co tydzień dodawał po 100 kcal, w ten sposób brzuch Ci nie wyskoczy i reszta. xD Zmieniony przez - Rayhyou w dniu [...]
[...] problem z moją miską. Tłuszcze w miarę potrafię rozplanować, ale mam problem z białkiem i kalorycznością. Białka i kcal mam za mało. Mogłabym np jeść więcej chudego mięsa, białko by wzrastało, a tłuszcze nie, ale nie mogę w siebie wcisnąć dużo mięsa-poważnie nie da rady w chwili obecnej. Nie mogę dostarczyć białka ze strączków,bo to podbiłoby [...]
Nie, nie masz.. jak dla mnie na poczatek bialko 100-110 g, tluszcze 60g i dobij do 1700-1800 kcal weglowodanami. Nie wiem, jakie obciazenia stosujesz, wiec nie bede wrozyc z kuki, ile wysilku wkladasz w trening. I jak nie wiesz, co dodawac???? Do sniadania platki owsia e/kasza jaglana/ chleb zytni, do kolacji tak samo, jak trzeba to i posilek nr 5 [...]
Odnośnie schanu surowego to który wybieracie jesli chodzi o zwykły kawał schabu kupiony surowy bez kosci . Nas po treningu sa takie do wyboru .. Czym on sie różnią ze taka róznica tłuszczu i kcal .?? PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Wieprzowina - schab surowy bez kości 100 g 120,0 21,0 g 0,0 g 4,0 g Schab świeży bez kości 100 [...]